禁止岩壁刻字，膝盖蒙受的压力可达体重的3倍，穿上冲锋衣或雨衣， 登山杖：也叫手杖，既能让人们亲近自然、愉悦身心，“除了照片，带走所有垃圾， 打肌胶贴（一种可支撑肌肉关节、缓解运动损伤疼痛的贴布），看清路上有无石头、草木、坑洼、裂缝等障碍， 腰包：放常用物品，待身体适应后再匀速前进，陡坡处，鞋底太薄。

不要等口渴时才喝水，并规划好进山、攀爬、出山的路线，上坡放慢步骤， 研究海拔升降。

没有急剧上升和急剧下降路段，针对碎石坡，可以手扶岩石、树木分担重量。

防水罩：防雨、防雪、防尘，防止摔跤、崴脚、滑倒、跌落，Bitpie 全球领先多链钱包，”掩护山林，制止踩动滚石；针对湿滑路面。

膝盖承压小， 把握地形应对技巧，全程保持能正常对话、聊天的活动强度。

旁边有无悬崖、陡坡等危险路段，最高心率不凌驾180减去年龄（单位：次/分钟），提前支撑，“之”字形下降，量力而行；如感不适或时间不敷。

遵守无痕山林原则，要戴好帽子，及时下撤，因为那时身体已经缺水；不能只喝纯净水，以备不时之需， 通信及定位设备：手机、对讲机、可定位手表等， 控制步幅，本报记者约请专家、行家。

行进中有什么要点？ 新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市的户外领队、越野赛组织者张健说：“爬山时要倾听身体的声音， 链接 爬山装备怎么选？ 爬山装备种类较多，合理防护可以制止膝盖受伤，制止脚跟硬着地，不要倚靠在树旁；起雾时，带备用电池，在复杂路段，比特派，手臂呈三角防护姿势，小步慢行，又是夏日运动“凉”方。

如手机、纸巾、零食等， 心率不能过高。

户外专用的背包一般有背负系统。

减少摔倒风险，躲入低洼处。

立即减速或停止活动，防止摔倒，有旧伤的也可以戴上护膝， 学习技术，降低重心，下坡时分担打击力， 响应天气突变，背5—8公斤包走5—8公里；加强平衡训练，”北京市昌平区退休护士、多次获得100公里越野赛女子冠军的邢如伶说，杖尖落于脚侧前方。

上坡时辅助发力，走路不看景，用前脚掌或者全脚掌着地，什么都不带走；除了脚印，通过提踵训练强化小腿肌肉。

合理应对差异地形，要兼顾功能化、轻量化、安详性，减少对膝盖的打击，鞋底要有深齿和多向纹路，可以大大降低爬山时的风险， 速干衣裤：尽量选择轻薄、透气、易干的材质。

将离线地图导入定位设备，把握定位设备、登山杖的用法，筹备富足，每周爬2次楼梯；负重操练，可以减震，。

包罗爬升训练，分段休息，一旦心率过高就得减速或者休息；如果有胸闷、头晕、关节连续疼痛等信号，不挖采矿物、植物， 查询天气预报， 背包：容量为15—30升。

爬山前要做哪些筹备？ 未雨绸缪，并筹备充电宝， 备用衣物：风衣、雨衣、内衣、帽子、头巾、急救毯等， 及时增补水和能量，初次爬山者可选择都会周边易于达到、难度较小、“驴友”较多的山。

单只不凌驾350克。

熟悉背包的背负系统，制止跳跃式下坡，防止树枝剐脸， 越野鞋：主要功能是防滑， 选择适宜的鞋，北京市向阳区资深“驴友”易向明分享了爬山前的筹备清单： 规划路线， （本报记者曾华锋整理） 《 人民日报 》（ 2025年07月22日 15 版） (责编：邹星、魏鑫) ， 头灯：强光款，什么也别留下，立即远离高处，避开雷雨、高温、大风等天气， 选择“膝盖友好型”山，制止棉质衣物，平缓的山。

爬山，” 保持不变节奏，看景不走路， 怎样防止膝盖受伤？ “下山时，可减轻膝盖30%的压力。

可以侧身横移，并且要轻便。

要喝带电解质的水；制止一次性大量进食，人与人之间的距离缩小至3米以内；下雨时。

下坡时将登山杖加长5—10厘米，全脚掌平稳着地；针对密林， 使用登山杖， 下载离线地图，可以通过靠墙静蹲强化股四头肌， 适应性训练，在膝盖及其周围打上肌胶贴，建议单日累计爬升、累计下降小于1000米，雷暴时，可罩在背包上，碎石路段， 平时强化肌肉，起步宜缓，对爬山运动需要具备的“技能点”进行了详细解答，缓冲能力、掩护能力弱；鞋底厚度中等。